멜라토닌 복용이 다이어트에 도움이 될까?
김OO • 2시간 전
오전 12시에 자도 다이어트 효과를 볼 수 있을까? 아니면 멜라토닌을 먹어볼까?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2시간 전
늦게 자는 습관과 다이어트 효과, 그리고 멜라토닌 복용에 대해 고민이 많으실 것 같아요. 결론부터 말씀드리면 멜라토닌은 체중 감량을 목적으로 만들어진 성분이 아니고, 다이어트 효과를 기대하고 복용하는 것은 권장되지 않아요. 왜 그런지와 수면 패턴이 체중에 미치는 영향, 멜라토닌 복용 시 참고할 점을 순서대로 안내해 드릴게요.
멜라토닌은 다이어트 목적의 성분이 아니에요
멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 수면 유도 호르몬을 보충해 잠들기를 돕는 목적으로 사용되는 성분이에요. 체지방 분해나 대사량 증가와 같은 직접적인 다이어트 효과는 확인된 바가 없어요. 즉, "멜라토닌을 먹으면 살이 빠진다"는 근거는 없고, 수면의 질을 개선하는 데 초점이 맞춰진 성분으로 이해하시는 게 정확해요.
늦게 자는 습관이 다이어트에 미치는 영향
오전 12시(자정) 취침 자체가 다이어트에 직접적으로 나쁘다고 단정할 수는 없지만, 수면 시간이 부족하거나 수면 패턴이 불규칙하면 식욕을 조절하는 호르몬(그렐린, 렙틴 등)의 균형이 흐트러져 식욕이 늘고 야식 등을 더 찾게 되는 경향이 있다고 알려져 있어요. 따라서 몇 시에 자느냐보다는 충분하고 규칙적인 수면 시간을 확보하는 것이 체중 관리에 도움이 되는 방향이에요.
- 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기
- 하루 6~8시간 정도의 수면 시간 확보하기
- 취침 전 카페인, 야식, 스마트폰 사용 줄이기
이런 생활 습관 조절이 다이어트에는 멜라토닌 복용보다 더 근본적인 도움이 될 수 있어요.
다이어트 목적으로 멜라토닌을 복용하려는 경우 주의할 점
수면 자체에 어려움이 있어서 멜라토닌을 고려하신다면 도움이 될 수 있지만, 다이어트만을 목적으로 임의 복용하는 것은 권장되지 않아요. 멜라토닌은 취침 1~2시간 전에 복용하는 것이 일반적이며, 알코올과 함께 복용하면 수면 효과가 떨어질 수 있고, 다른 수면제나 특정 약물과 병용 시 상호작용이 생길 수 있어 복용 중인 다른 약이 있다면 미리 확인이 필요해요. 수면 문제가 계속된다면 다이어트와 별개로 수면 자체에 대한 상담을 받아보시는 것을 권해드려요.
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