해리증상 심할 때 대처법은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.23

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  해리증상이 심하게 느껴지면 스스로 상황을 통제하지 못하는 것 같아 많이 불안하고 두려우실 것 같아요. 그런 순간에 도움이 될 수 있는 대처 방법과 함께, 어떤 경우에 반드시 병원 진료가 필요한지 안내해 드릴게요.

  해리증상이 심할 때 즉각적인 대처법

  해리증상은 스트레스나 트라우마, 불안, 극도의 피로 등으로 인해 현실감이 떨어지거나 자신이나 주변이 낯설게 느껴지는 상태를 말합니다. 증상이 심할 때는 다음과 같은 방법으로 지금 이 순간에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

  • 발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 손으로 잡고 있는 물건의 질감 등 신체 감각에 집중하기
  • 차가운 물로 손을 씻거나 얼굴을 대는 등 감각을 자극하기
  • 주변에 보이는 사물 5가지, 들리는 소리 4가지 등을 하나씩 말하며 현실감을 되찾기
  • 천천히 깊게 호흡하며 숫자를 세는 등 호흡에 집중하기
  • 안전한 장소로 이동하고, 가능하다면 믿을 수 있는 사람에게 지금 상태를 알리기

  이런 방법들은 일시적으로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 해리증상 자체를 없애주는 근본적인 해결책은 아닙니다.

  병원 진료가 필요한 경우

  해리증상이 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 중요합니다. 특히 다음과 같은 경우에는 가능한 빨리 전문의와 상담하시길 권합니다.

  • 해리증상이 자주 반복되거나 지속 시간이 길어지는 경우
  • 기억이 끊기거나 자신이 한 행동을 기억하지 못하는 경우
  • 자해나 자살에 대한 생각이 동반되는 경우
  • 일상생활, 학업, 직장생활에 지장이 있을 정도인 경우
  • 극심한 스트레스, 트라우마 사건 이후 증상이 시작된 경우

  해리증상은 원인과 정도에 따라 치료 방법이 달라질 수 있어서, 증상만으로 자가 진단하거나 방치하기보다는 정신건강의학과 전문의의 평가를 받아보시는 것이 가장 안전합니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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