허리를 삐끗했을 때 대처법은?

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  닥터나우 AI

  2026.08.26

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  허리를 삐끗해서 많이 힘드시겠어요. 갑작스러운 허리 통증은 일상생활에도 큰 지장을 주니 얼마나 불편하실지 짐작이 갑니다.

  우선 통증이 발생했다면 최대한 척추를 이완시켜 안정을 취하는 것이 중요해요. 등을 바닥에 대고 천장을 보며 바로 눕는 자세가 좋은데, 허리를 펴기 어렵다면 골반과 다리를 구부린 상태로 옆으로 눕거나 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받쳐주세요. 옆으로 누울 때는 골반과 무릎을 90도 정도로 구부리면 통증이 좀 덜해질 수 있어요. 이 상태로 30분 정도 안정을 취해보세요.

  안정을 취한 후에는 통증이 있는 부위에 얼음으로 10~15분간 냉찜질을 해주세요. 냉찜질은 염증을 가라앉히고 혈관을 수축시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 필요하다면 하루에 여러 번 반복해도 괜찮아요.

  통증이 심할 때는 소염진통제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있어요. 다만 통증이 있다고 계속 누워만 있기보다는, 할 수 있는 범위 내에서 일상적인 움직임을 유지하는 것이 회복에 더 좋다는 점도 참고해주세요. 허리를 구부리거나 무거운 물건을 드는 동작은 피하고, 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

  만약 응급처치 후에도 1주일 이상 통증이 지속되거나 오히려 강도가 심해진다면, 허리디스크나 급성요추염좌 등 다른 척추 질환의 가능성도 있으니 정형외과 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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