살이 안 찌는 체질도 근육이 늘 수 있나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.08
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  네, 살이 잘 찌지 않는 체질이라도 근육량을 늘릴 수 있습니다.

  체질적으로 살이 잘 찌지 않는 분들도 적절한 저항 운동과 영양 섭취를 통해 근육을 발달시킬 수 있어요. 근육 성장을 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 하루에 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

  효과적인 근육 증가를 위해서는 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 특히 복합 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)이 근육 성장에 효과적입니다.

  또한 충분한 칼로리 섭취도 필수적입니다. 근육을 키우기 위해서는 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 하므로, 고칼로리 식품을 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

  충분한 휴식과 수면도 근육 성장에 중요한 요소입니다. 운동 후 근육이 회복되고 성장하는 시간이 필요하기 때문입니다.

  꾸준한 노력과 올바른 방법으로 접근한다면, 살이 잘 찌지 않는 체질이라도 근육량을 늘릴 수 있습니다.

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