다이어트 정체기 식사량은 어떻게 늘려야 하나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.23

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  다이어트 정체기로 고민이 많으실 것 같습니다. 정체기는 다이어트 과정에서 자연스럽게 나타나는 현상이니 너무 걱정하지 마세요.

  다이어트 정체기에 식사량을 늘리는 방법에 대해 말씀드리겠습니다:

  식사량 증가 방법:

  • 현재 섭취 칼로리의 10-20% 정도 점진적으로 늘려보세요
  • 갑작스럽게 많이 늘리기보다는 하루 100-200kcal씩 단계적으로 증가시키는 것이 좋습니다
  • 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 늘려주세요

  늘리는 방식:

  • 단백질 위주로 늘리되, 복합탄수화물(현미, 귀리 등)도 함께 추가하세요
  • 견과류, 아보카도 등 건강한 지방도 적당량 포함시키세요
  • 가공식품보다는 자연식품 위주로 선택하세요

  기간:

  • 보통 1-2주 정도 유지한 후 다시 점진적으로 칼로리를 조절하는 것이 일반적입니다
  • 개인차가 있으므로 몸의 반응을 지켜보며 조절하세요

  정체기는 신체가 적응한 상태이므로, 식사량 조절과 함께 운동 강도나 종류를 바꿔보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 지속 가능한 방법으로 건강하게 관리하시는 것이 중요합니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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