셀레늄 과다 후 식단 변경해도 괜찮나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.06.29

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  셀레늄 과다섭취로 인한 탈모 증상이 나타나셨다니 걱정이 많으실 것 같아요.

  셀레늄 영양제를 끊으신 것은 좋은 판단이에요. 셀레늄은 성인 기준 하루 55~70μg가 권장량이며, 과다 복용 시 탈모나 손발톱 이상 등의 독성 증상이 나타날 수 있어요.

  질문자님이 계획하신 식단은 일반적으로 문제없어요. 언급하신 식품들의 셀레늄 함량을 보면:

  • 우유 한 잔: 약 3-5μg
  • 두부 반 모: 약 5-10μg
  • 고구마 100g: 약 0.6μg
  • 계란 2개: 약 30μg
  • 닭가슴살 100g: 약 20-25μg

  이 식단으로는 하루 약 60-70μg 정도의 셀레늄을 섭취하게 되어 권장량 범위 내에 있어요.

  셀레늄 과다로 인한 증상은 보통 과다 섭취를 중단하면 서서히 회복되는 경향이 있어요. 다만 탈모 증상의 회복에는 시간이 걸릴 수 있으므로, 증상이 지속되거나 악화된다면 의료진과 상담받아보시는 것이 좋겠어요.

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