노래 후 목과 머리가 뻐근한 이유는?

엄OO • 2일 전

노래방에서 노래를 부르는데 후두하근부터 뒤통수가 다 뻐근하고 불편해졌습니다. 왜이러는 건가요? 어제부터 목이 안좋긴 했는데 지금은 머리만 아픕니다 가만히 있어도 그래요 좀 쉬어야 할까요?

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1개의 답변

  • 노래를 부른 후 목뒤와 뒤통수까지 뻐근하고 머리까지 아프시다니 많이 불편하셨겠어요. 성대뿐 아니라 목 주변 근육이 함께 긴장하면서 생기는 근육성 통증일 가능성이 높아 보여요. 이와 관련해 원인과 관리 방법을 안내해 드릴게요.

    노래 후 목과 뒤통수가 뻐근해지는 이유

    노래를 부를 때는 성대만 쓰는 것이 아니라 목, 턱, 어깨, 뒷목(후두하근) 주변 근육까지 함께 긴장하게 됩니다. 특히 고음을 내거나 오랜 시간 큰 소리로 노래를 부르면 이 부위 근육이 과도하게 긴장하고 수축하면서 근육통이 생길 수 있어요.

    • 후두하근은 뒤통수와 목뼈 윗부분을 연결하는 작은 근육들로, 긴장하면 뒤통수 쪽 통증이나 두통으로 이어지기 쉽습니다.
    • 목 근육의 긴장이 심해지면 혈류와 신경 자극이 영향을 받아 머리 쪽으로 통증이 퍼지는 긴장성 두통 형태로 나타날 수 있습니다.
    • 어제부터 목 상태가 안 좋았다는 점을 고려하면, 성대와 목 주변 염증·긴장이 겹치면서 증상이 더 뚜렷하게 느껴질 수 있어요.

    가만히 있어도 머리가 아픈 것은 근육 긴장이 어느 정도 누적되어 나타나는 전형적인 긴장성 두통의 양상과 비슷합니다.

    지금 해야 할 관리

    말씀하신 대로 쉬어주시는 것이 가장 중요합니다. 아래 방법들을 함께 시도해 보시면 도움이 될 수 있어요.

    • 목소리를 아끼고 큰 소리로 말하거나 노래하는 것을 당분간 피하세요.
    • 목과 뒷머리 부위를 따뜻한 수건이나 찜질팩으로 찜질해 근육 긴장을 풀어주세요.
    • 목을 천천히 좌우, 상하로 스트레칭하며 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주세요.
    • 충분한 수분을 섭취해 성대와 목 점막을 촉촉하게 유지하세요.
    • 카페인 음료는 체내 수분을 배출시킬 수 있으니 당분간 피하는 것이 좋습니다.
    • 편안한 자세로 휴식을 취하고, 특히 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 신경 써주세요.

    하루 이틀 휴식을 취해도 두통이나 목의 뻐근함이 지속되거나 악화된다면, 단순 근육통이 아닌 다른 원인(목 디스크, 긴장성 두통 악화 등)일 수도 있으니 이비인후과나 신경외과, 재활의학과 진료를 받아보시는 것을 권해드려요. 지금은 너무 걱정하지 마시고 충분히 쉬어주시는 것이 먼저입니다.

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