현재 나의 상태: 평소 잠을 5시간 정도만 자면 깨버림 그러고 30분도 안 되어서 기상하고 생활해 근데 오늘은 3시간만 자고 깨고 또 깨고 반복 좀 했어 시험이 있어서 억지로 6시간 자고 더 자고 싶었으나 일어남 점심은 평소보가 일찍 먹고 시험 보고 지금이야 지금 시간 몇 시인지 알지? 원래 저녁을 보통 5시 쯤에 먹었는데 어제는 낮잠 2시간 자느라 7시 쯤 먹었어 현재 시험 2과목이 남아있고 월,수요일이야 지금 피곤해서 자고 싶기는 한데 많이 잘 것 같고 다음날 잠에 영향 미칠까봐 걱정임 알람 맞추고 자도 최소한 1시간은 잘 것 같아 그리고 저녁을 몇 시에 먹을지도 고민 지금 우울증 느끼기 전조 상태 같아 내가 느끼기에는 그래서 오늘 하루는 저녁에는 놀까도 고민이야
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
시험 준비로 인한 수면 부족과 불규칙한 패턴으로 많이 힘드실 것 같아요. 질문자님의 현재 상황을 이해합니다.
수면 부족이 다음날에 미치는 영향에 대해 말씀드리면, 불규칙한 수면 패턴과 수면 부족은 여러 방면으로 영향을 미칠 수 있어요.
신체적 영향:
정신적 영향:
질문자님이 현재 경험하고 계신 것처럼, 3시간 수면 후 자주 깨는 것과 우울증 전조 증상을 느끼시는 것도 수면 부족과 관련이 있을 수 있어요.
권장사항:
현재 피곤하시다면 1-2시간 정도의 짧은 휴식을 취하시되, 너무 늦은 시간까지 자지 않도록 알람을 설정하시는 것이 좋겠어요. 시험이 얼마 남지 않았으니 컨디션 관리도 중요한 부분입니다.
지속적인 수면 문제나 우울감이 심해지신다면 전문의 상담을 받아보시는 것을 권해드려요.
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수면부족은 평균 혈압을 수치적으로 어느정도 상승시키나요 수면부족을 호소하는날의 혈압변동은?
가려움증은 수면부족과도 직접적인 연관이 있나요?
1.잠 잘 못자면 볼패임 심해지나요? 아니면 그냥 두드러져 보이는건가요? 2.볼패임 강조되는거 예방하기 위한 최소 수면시간은 몇 시간인가요? 3.볼패임 사선으로 있어서 앞에서 보이고 얼굴형 개망해도 눈코입 예쁘면 예쁠 수 있나요? 눈코입에 얼굴형,볼패임보다 더 많은 시선이 가잖아요 4.볼패임에 대략 시선이 5~10%간다고 하셨는데 사선으로 있어서 앞에서 보이는 볼패임도 마찬가지인거죠? 5.볼패임 없애는 마사지법 알려주세요 늙어서 생긴 거 아니고 20살인데 어릴 때부터 있는거에요
