미루는 습관과 대인기피, 어떻게 개선할 수 있나요?

고OO • 3일 전

항상 할일을 미룹니다 목표는 항상 있었는데 5-6년정도 도서관가서 해야지하고 집가서 누워서 있고 실패했다는 마음에 다음날해야지하고 다음날 반복하고 이런게 5-6년됐습니다 그러다보니 가족 사촌 친구들 만나서 잘하고있다고 거짓말하고 그러고 집오면 현타오고 눈치엄청보입니다 그리고 원래 엄청 밝았는데 소심해지고 친구들 가족들 만나는게 싫습니다 사촌들 만나도 한마디도안하게되고 점점 떳떳하지 못하니까 만나기싫습니다 정말로 고치고싶은데 그게 마음처럼 안됩니다 항상 다음날 해야지 잘해야지 하는데 그렇게 미루다가 4년만난 여자친구한테도 차이고 또 각성해야지하고 다시 원상태로 돌아오고 그럽니다 배달음식도 매일먹습니다 그렇다고 알바하는데 알바는 늦은적없고 항상 성실하게 합니다 근데 알바마치고 도서관가기로 마음먹고 또 반복됩니다 눈치도 심하게 많이봅니다 처음보는사람 만나서 말할때는 긴장이 심하게 됩니다 진심으로 고쳐서 성실하게 살고싶습니다

스트레스불안심리상담학업ADHD
error
실시간 의료상담의 모든 게시물은 저작권의 보호를 받아요. 저작권자의 명시적 동의 없이 게시물을 복제, 배포, 전송 등 활용하는 것은 저작권 침해로서 법적 책임을 질 수 있으니 유의하세요!

정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    3일 전
    error

    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    질문자님의 상황을 이해합니다. 5-6년간 지속된 미루는 습관과 점점 심해지는 대인기피 증상으로 많이 힘드실 것 같아요.

    질문자님이 겪고 계신 문제들은 서로 연결되어 있을 가능성이 높습니다. 계속된 미루기와 실패 경험이 자신감을 떨어뜨리고, 이것이 다시 사람들을 만나는 것을 어렵게 만드는 악순환이 생긴 것으로 보입니다.

    미루는 습관 개선을 위해서는:

    • 완벽주의적 사고에서 벗어나 작은 목표부터 설정해보세요
    • "도서관에서 하루 종일 공부하기"보다는 "30분만 책 읽기"처럼 달성 가능한 목표로 시작하세요
    • 계획을 세우는 것보다 바로 실행에 옮기는 것에 집중해보세요

    대인기피 증상 완화를 위해서는:

    • 주변 시선에 대한 과도한 걱정이 긴장과 회피를 만들어내고 있습니다
    • 심호흡이나 이완 훈련을 통해 긴장을 관리하는 방법을 익혀보세요
    • 작은 사회적 상황부터 점진적으로 노출해보는 것이 도움이 될 수 있습니다

    다만 5-6년간 지속된 패턴이고 일상생활에 상당한 영향을 미치고 있는 상황이므로, 정신건강의학과에서 전문적인 진단과 상담을 받아보시는 것을 강력히 권합니다. 인지행동치료 같은 전문적인 치료를 통해 이런 패턴을 효과적으로 바꿀 수 있습니다.

    또한 규칙적인 생활습관, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동도 정신건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 혼자 해결하려 하지 마시고 전문가의 도움을 받으시면서 천천히 개선해 나가시기 바랍니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    info
    꼭 확인해주세요.
    • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
    • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
    • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
    • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

정신건강 관련 질문

  • 공황장애, 대인기피증일 수도 있나요?

    사람 많은 곳에 가면 제 자신이 고장나는 것 같아요. 가끔은 긴장이 심하게 돼서 헛구역질 한 적도 있어요. 수시로 쿵? 하면서 긴장이 되고 배가 아파지기도 해요. 사람 많은 곳에서는 그냥 아무것도 모르겠고 뭘 해야할지도 모르게 돼요. 특히 사람에 대한 신뢰도 안 생겨요. 분명히 어떤 목적이 있다, 나를 안 좋게 생각한다 등. 진짜 수십가지 생각이 드는 것 같아요. 도와주세요.

    정신건강

    공황장애

    불안

    +2
    2023.05.30
  • 대인기피증이 있어요?

    대인기피증이있어요

    여성질환

    갱년기

    2024.07.09
  • 대인기피증..?

    제가 어릴때부터 원래 친구도 못사귀고 겉돌긴 했는데 초등학교때부터 고등학교때까지 학교 내에선 정말 혼자였어요 괴롭힘이라면 그렇게 볼 수 있는 것도 당했구요 그래서 고등학교도 중간에 자퇴하고 대학도 지금 휴학중이거든요 그냥 사람 사이에 있는거 자체가 너무 힘들고.. 교회나 학원 같은것도 계속 못다니는 이유가 사람 사이에 있는게 힘든 거거든요 원래 안그랫는데 그냥 혼자 있고 싶어지고 혼자서 다니는 일이 많아졌어요 애들이 밥먹자 해도 밥 안먹고 혼자 카페가서 시간 보내고.. 너무 혼자있는 거 같아서 이게 대인 기피증인가 싶어서요.. 정신과 내원 해봐야 할까요..?

    정신건강

    공황장애

    스트레스

    +4
    2023.08.27
1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!