잊고 싶은 기억을 약 없이 잊는 방법은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.09

  more_vert

  계속 떠오르는 괴로운 기억과 장면, 그리고 일어나지 않은 미래에 대한 걱정까지 반복되면 일상이 많이 힘드실 것 같아요. 결론부터 말씀드리면 특정 기억만 선택적으로 "지우는" 약은 존재하지 않지만, 약물치료 없이도 그 기억이 떠오를 때의 고통을 줄이고 반복되는 패턴을 조절하는 방법들이 있어서 하나씩 안내해 드릴게요.

  약을 끊은 상태에서 먼저 확인할 점

  아빌리파이정, 파톡스정, 인데놀정, 명인브로마제팜정을 임의로 중단하신 것으로 보이는데, 이런 약들은 갑자기 끊으면 불안이나 불편한 생각이 오히려 더 심해지거나 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 브로마제팜 계열은 갑작스러운 중단 시 불안 증가, 수면 문제 등이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 지금 겪고 계신 반복되는 기억과 걱정이 약을 끊은 시점과 관련이 있을 수도 있으니, 담당 의사와 중단 여부와 향후 계획을 다시 상의해 보시는 것이 안전합니다.

  약물 없이 시도할 수 있는 방법

  반복되는 기억과 장면 다루기

  원치 않는 기억이 자꾸 떠오르는 것은 그 기억을 억지로 밀어내려 할수록 오히려 더 강하게 떠오르는 경향이 있습니다. 대신 아래와 같은 방식이 도움이 될 수 있습니다.

  • 기억이 떠오를 때 그 순간의 감정과 몸의 반응을 짧게 기록해보고, 억누르지 않고 관찰하듯 흘려보내는 연습
  • 호흡에 집중하는 이완 훈련이나 그라운딩 기법(주변 사물 5가지 이름 말하기 등)으로 현재로 주의를 돌리기
  • 특정 장소나 상황이 기억을 유발한다면 그 트리거를 파악해 두는 것

  이런 반응이 오래 지속되고 일상생활을 방해한다면, 정신건강의학과에서 시행하는 인지행동치료나 트라우마에 특화된 심리치료(예: 노출치료, EMDR 등)가 약물 없이도 효과를 볼 수 있는 대표적인 방법입니다.

  일어나지 않은 미래에 대한 걱정 다루기

  • 걱정이 떠오르면 "지금 이 걱정이 실제로 통제 가능한 것인가"를 구분해보는 습관
  • 걱정할 시간을 하루 중 정해두고, 그 외 시간에는 의식적으로 다른 활동에 집중하는 방법
  • 규칙적인 수면, 카페인 줄이기, 꾸준한 운동 등 자율신경계를 안정시키는 생활습관

  이러한 방법들은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 반복되는 기억과 장면이 강렬하고 오래 지속되며 일상 기능을 크게 저해한다면 비약물적 방법만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 이 경우에는 약물치료를 무조건 배제하기보다, 정신건강의학과 전문의와 함께 심리치료를 우선하거나 병행하는 방향으로 조율해 보시는 것을 권해드립니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  thumb_up

  도움이 됐어요0

  thumb_down

  아쉬워요0

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

---