횡경막 호흡 시 코로 숨 내쉴 때 바람이 나와야 하나요?
백OO • 2026.10.13
역류성 후두염을 앓고 있어요 횡경막 이용해 호흡 운동을 하고 있는데 궁금한점 있어요 숨을 내쉴 때 코에 손을 대보면 바람이 안나오는데 꼭 내쉴 때 우리가 평소에 숨을 내쉴 때 코에다 손을 갔다대면 바람이 나오잖아요 이 호흡 운동할때 입으로 내쉬는데 숨을 내쉴 때로 바람이 나와야 효과있는건가요 아무리 조절해도 숨을 내쉴 때 코에 바람이 안나와요
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1개의 답변
역류성 후두염 때문에 횡경막 호흡 운동을 꾸준히 하고 계시는군요. 입으로 숨을 내쉬는 방식으로 호흡 운동을 하고 계신다면, 코로는 바람이 거의 느껴지지 않는 것이 자연스러운 현상이에요. 왜 그런지와 올바른 호흡 운동 방법을 함께 안내해 드릴게요.
입으로 내쉴 때 코에 바람이 안 나오는 이유
횡경막 호흡(복식호흡)을 할 때 보통 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입을 오므린 상태로 천천히 길게 숨을 내쉬는 방식을 많이 사용해요. 이때 공기는 입을 통해 주로 빠져나가기 때문에 코에 손을 대었을 때 바람이 거의 느껴지지 않는 것이 정상적인 결과입니다.
- 숨을 내쉴 때 입으로만 공기를 내보내도록 유도하는 호흡법이라면, 코로 바람이 나오지 않는 것은 운동이 잘못되었다는 의미가 아니에요.
- 입을 작게 오므리고 "후~" 하고 길게 내쉬는 느낌으로 숨을 내보내면, 공기 흐름이 입에 집중되고 코로는 거의 새어 나가지 않을 수 있어요.
- 반대로 입과 코를 모두 열어둔 채 자연스럽게 숨을 쉰다면 코로도 어느 정도 바람이 느껴질 수 있지만, 이는 호흡법의 방식에 따라 달라지는 부분이에요.
횡경막 호흡 운동이 제대로 되고 있는지 확인하는 방법
코에서 바람이 나오는지보다는 아래 항목들을 통해 올바르게 운동하고 있는지 확인하는 것이 더 중요해요.
- 숨을 들이마실 때 가슴보다 배가 먼저 부풀어 오르는지
- 숨을 내쉴 때 배가 천천히 꺼지면서 복부에 힘이 들어가는지
- 어깨나 가슴 윗부분에 힘이 들어가지 않고 편안한 상태를 유지하는지
- 호흡 속도가 평소보다 느리고 일정하게 유지되는지
이러한 부분이 잘 지켜지고 있다면 코로 바람이 나오지 않더라도 횡경막 호흡 운동은 정상적으로 이루어지고 있다고 볼 수 있어요. 다만 운동 중 숨이 많이 차거나 어지러움, 가슴 통증 등이 느껴진다면 운동을 중단하고 상태를 지켜보시는 것이 좋고, 역류성 후두염 증상 자체가 호전되지 않거나 호흡과 관련된 불편감이 계속된다면 이비인후과나 호흡기내과에서 다시 한 번 상담을 받아보시는 것을 권해드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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