원래는 12:30에 누워서 바로 잠들면 개운 4개월동안 멜라토닌 섭취하고 11:30 누워서 12:00정 도에 잠듬. 이제는 12:00가 넘어가면 피곤해짐. (근육통 두통) 수면 타임이 12:30 12:00 로 이동 7-8개월 경과함 7-8개월 사이에 3달정도 12:30-7:30으로 자보기도 했어요. 그중 5번정도는 개운했는데 지금 다시 조금씩 12:15 정도로 돌아왔어요. 약복용전 12:30 약 복용후 12:00 현재 12:00 해결 방법 있을까요? 예전처럼 돌아갈수 없나요?
1개의 답변
멜라토닌 복용 후 수면 패턴이 변화하여 고민이 많으실 것 같습니다.
멜라토닌은 체내 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, 장기간 복용하면 자연스러운 멜라토닌 분비 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 질문자님의 경우 4개월간 복용 후 수면 시간이 30분 정도 앞당겨진 것으로 보입니다.
현재 상황을 개선하기 위한 방법들을 제안드립니다:
점진적인 수면 시간 조정
수면 환경 개선
생활 습관 조정
멜라토닌 없이도 자연스러운 수면 패턴을 회복하는 것은 가능하지만, 개인차가 있어 시간이 걸릴 수 있습니다. 만약 지속적으로 어려움이 있다면 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
요새 잠이 너무 안오고 수면패턴이 바꼈는데 어떻게 하나요 ..?
정신건강의학과스트레스6개월 아기 입니다. 아기가 원래 밤잠을 잘 자던 아기였는데 최근부터 자기전에 오열을하고 새벽에도 자주깨네요ㅠ 아기가 깨있는 시간이 최대2시간이고 토끼잠처럼 30분씩만 자서 낮잠을 4~5번 잤는데 그것 때문인지ㅠㅠ 궁금합니다 그리고 낮잠을 줄이고싶은데 깨시(깨있는시간)이 너무 짧아서 알아서 늘어나는건지ㅠ 졸려 짜증내는데도 안재워야되는건지 궁긍합니다 <스케줄> 06:30 기상 07:00 첫수 09:00~10:00 낮잠1 (최소30분~1시간 잡니다) 10:00~11:00 놀기 11:00 수유 12:00~13:00 낮잠2 (최소30분~1시간 잡니다) 13:00~15:00 놀기 15:00 수유 15:30~16:00 낮잠3 (최소30분~1시간 잡니다) 16:00~18:00 놀기 18:00~18:30 낮잠4 (일부러 30분만 재워요) 19:00 막수 20:00 밤잠
소아청소년과피임도구 진짜 확실히 잘사용했는데 지난 몇일 오전 7시에자고 오후 1시에 기상 하는 패턴을 3일 정도 했어요 그걸로도 샹리가 지연될수있나요 배란일 2주가 지나고 27일 주기로 하는생리 가 2일 지연된 오늘 임테기 사용했고 결과는 비임신입니다
성 고민사후피임약생리불순+4