정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.01.22

  수면 패턴이 바뀌어서 잠이 잘 안 오는 경우, 생활 습관을 조정해보는 것이 좋습니다. 다음과 같은 방법을 시도해보세요. 1. 규칙적인 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요. 새벽에 잠들었다 하더라도 억지로 오전에는 무조건 일어나주시고, 몸을 계속 움직이거나 바깥에서 활동을 하다가 저녁 10~12시쯤 잠을 잘 때에만 침대에 누워 수면을 취하는 연습을 며칠 하시면 수면 패턴 회복에 도움이 될 수 있어요. 2. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 특히 오후 늦게나 저녁에는 카페인이 든 음료나 알코올을 피하세요. 3. 낮잠 자제: 낮잠이 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으니 가능하면 피하거나 짧게 자세요. 4. 운동하기: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 5. 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 6. 취침 전 루틴 만들기: 잠자기 전에 편안한 음악을 듣거나 목욕을 하는 등의 일정한 루틴을 만들어 몸에게 수면 시간임을 알리세요. 7. 전자기기 사용 자제: 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 자제하세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다. 이러한 생활 습관 조정에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 장애는 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있으므로, 필요하다면 수면 클리닉을 방문하거나 의사와 상담을 통해 적절한 조치를 취하세요.

  꼭 확인해주세요.

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