글리시네이트와 트레온산 마그네슘을 함께 복용해도 되나요?

영양제 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.03
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  마그네슘 보충제 복용에 대해 궁금해하시는군요.

  글리시네이트 마그네슘과 트레온산 마그네슘은 모두 마그네슘의 서로 다른 형태로, 일반적으로 함께 복용하는 것 자체에는 특별한 문제가 없습니다. 두 형태 모두 체내 흡수율이 좋은 마그네슘 보충제입니다.

  다만 중요한 것은 총 마그네슘 섭취량입니다. 성인의 경우 마그네슘 일일 권장량은 남성 약 400-420mg, 여성 약 310-320mg 정도이며, 보충제로 섭취할 때는 일반적으로 하루 200-400mg 정도가 적절합니다.

  하루 2번 나눠서 복용하는 것은 오히려 좋은 방법입니다. 마그네슘을 한 번에 많이 섭취하면 설사나 복부 불편감이 생길 수 있어서, 나눠서 복용하면 이런 부작용을 줄일 수 있습니다.

  하지만 두 가지 형태의 마그네슘을 함께 복용할 때는 총 마그네슘 함량을 확인하여 과다 섭취가 되지 않도록 주의해야 합니다. 마그네슘을 과다 섭취하면 설사, 구토, 근육 약화 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

  개인의 건강 상태나 복용 중인 다른 약물이 있다면, 정확한 복용법과 적절한 용량에 대해 의사나 약사와 상담받으시는 것이 좋겠습니다.

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