비행기 탑승 전 불안과 긴장, 어떻게 완화할 수 있나요?

이OO • 2026.08.16

비행기를 타려고만하면 한참전부터 불안하고 가슴이 답답하고 손에 땀이나서 일상생활에 지장이 갈 정도에요 비행기가 출발하기 직전까지 그러고 비행기 안에서도 계속 긴장돼요

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1개의 답변

  • 비행기를 탈 때마다 불안과 긴장, 답답함, 손에 땀이 나는 증상으로 일상생활에까지 지장을 받고 계시다니 정말 힘드셨을 것 같아요. 이런 증상은 비행 공포증이나 불안장애와 관련이 있을 수 있습니다.

    몇 가지 완화 방법을 소개해 드릴게요.

    1. 심리적 준비와 이완 기법: 비행 전날 충분한 휴식을 취하고, 심호흡이나 명상, 근육 이완법 등을 미리 연습해두면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 비행기 탑승 전부터 미리 불안이 시작된다면, 평소에 짧은 호흡 훈련을 반복적으로 연습해두는 것이 실제 상황에서도 도움이 됩니다.

    2. 비행 중 주의 전환: 음악 감상, 독서, 영화 시청 등으로 주의를 다른 곳으로 돌리는 것이 긴장을 줄이는 데 효과적입니다. 비행기의 흔들림은 일반적으로 안전한 현상이라는 점을 스스로 상기시키는 것도 도움이 됩니다.

    3. 전문가 상담: 증상이 반복적이고 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권해드려요. 공황장애나 불안장애 관련 병력이 있다면 진료 시 말씀해 주시면 치료 방향을 정하는 데 도움이 됩니다. 닥터나우 앱의 '정신건강의학과' 비대면 진료를 통해서도 상담이 가능하며, 다만 마약류나 향정신성의약품으로 분류된 약물은 처방이 제한된다는 점은 참고해 주세요.

    4. 장기적 관리: 반복되는 비행 불안이라면 인지행동치료(CBT) 등의 심리치료가 근본적인 불안 관리에 도움이 될 수 있습니다.

    증상이 계속 반복되고 있는 만큼, 가까운 시일 내에 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 방법을 찾아가시길 권해드려요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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