어제 11시에 일어나서 3시까지 폰을 보고 5시에 핫식스 두개 먹고 6시30분에 빕을 먹고 7시에 기숙사를 가고 자격증 공부하다가 자려 했는 데 잠이 안와서 별의별 짓을 다 해보고 새벽4시인데 아까는 졸렸다가 안 졸렸다가 했는데 지금은 잠이 잘 안오고 정신이 말똥말똥해요 게다가 오늘 지게차 자격증 시험이고 스트레스 안 받았고 어제는 저녁 11시에 잤는데 오늘은 잠이 잘 안 와요 지금도 졸렸다가 안 졸렸다가 하고 정신이 말똥해요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황을 보니 여러 요인이 복합적으로 작용해서 잠이 오지 않는 것 같습니다.
가장 큰 원인은 카페인 섭취입니다. 오후 5시에 핫식스 두 개를 드셨는데, 카페인은 체내에서 6-8시간 정도 지속되므로 밤늦게까지 각성 효과가 남아있을 수 있어요. 또한 3시까지 폰을 보신 것도 문제가 될 수 있습니다. 스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서 수면을 방해할 수 있거든요.
불규칙한 수면 패턴도 영향을 줍니다. 어제 11시에 일어나서 오늘 새벽까지 깨어있으니 생체리듬이 흐트러진 상태예요. 비록 스트레스를 받지 않았다고 하셨지만, 시험에 대한 무의식적인 긴장감도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우 등 다양한 형태로 나타날 수 있어요. 질문자님처럼 졸렸다가 안 졸렸다가 하는 것도 수면 장애의 한 형태입니다.
당장은 잠을 잘 자야 한다는 강박을 내려놓고, 불을 끄고 눈을 감고 있기만 해도 어느 정도 휴식 효과를 얻을 수 있어요. 앞으로는 카페인 섭취 시간을 조절하고, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이며, 규칙적인 수면 습관을 유지하시는 것이 중요합니다.
만약 이런 수면 문제가 지속된다면 정신건강의학과 상담을 받아보시길 권합니다.
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인흐텅이 존나 심해요 진짜 진짜제발 잠도 안옵니다 제발 뻔한답말고 진짜 지금 당장해결할수잇는법좀요
잠이 계속 오는데 왜 이런걸까요
학업과 일을 병행하고 있어서 아침일찍 일어나서 집을 나가고 새벽에서야 집에 도착합니다. 밖에 있을때는 너무 피곤해서 학업과 일에 집중 하지 못할만큼 피곤함을 느끼는데 막상 집에 와서 자려고하면 잠이 오질 않습니다. 왜그런가요?
