어제 11시에 일어나서 3시까지 폰을 보고 5시에 핫식스 두개 먹고 6시30분에 빕을 먹고 7시에 기숙사를 가고 자격증 공부하다가 자려 했는 데 잠이 안와서 별의별 짓을 다 해보고 새벽4시인데 아까는 졸렸다가 안 졸렸다가 했는데 지금은 잠이 잘 안오고 정신이 말똥말똥해요 게다가 오늘 지게차 자격증 시험이고 스트레스 안 받았고 어제는 저녁 11시에 잤는데 오늘은 잠이 잘 안 와요 지금도 졸렸다가 안 졸렸다가 하고 정신이 말똥해요
1개의 답변
질문자님의 상황을 보니 여러 요인이 복합적으로 작용해서 잠이 오지 않는 것 같습니다.
가장 큰 원인은 카페인 섭취입니다. 오후 5시에 핫식스 두 개를 드셨는데, 카페인은 체내에서 6-8시간 정도 지속되므로 밤늦게까지 각성 효과가 남아있을 수 있어요. 또한 3시까지 폰을 보신 것도 문제가 될 수 있습니다. 스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서 수면을 방해할 수 있거든요.
불규칙한 수면 패턴도 영향을 줍니다. 어제 11시에 일어나서 오늘 새벽까지 깨어있으니 생체리듬이 흐트러진 상태예요. 비록 스트레스를 받지 않았다고 하셨지만, 시험에 대한 무의식적인 긴장감도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우 등 다양한 형태로 나타날 수 있어요. 질문자님처럼 졸렸다가 안 졸렸다가 하는 것도 수면 장애의 한 형태입니다.
당장은 잠을 잘 자야 한다는 강박을 내려놓고, 불을 끄고 눈을 감고 있기만 해도 어느 정도 휴식 효과를 얻을 수 있어요. 앞으로는 카페인 섭취 시간을 조절하고, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이며, 규칙적인 수면 습관을 유지하시는 것이 중요합니다.
만약 이런 수면 문제가 지속된다면 정신건강의학과 상담을 받아보시길 권합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
인흐텅이 존나 심해요 진짜 진짜제발 잠도 안옵니다 제발 뻔한답말고 진짜 지금 당장해결할수잇는법좀요
성 고민인후통잠이 계속 오는데 왜 이런걸까요
감기/몸살학업과 일을 병행하고 있어서 아침일찍 일어나서 집을 나가고 새벽에서야 집에 도착합니다. 밖에 있을때는 너무 피곤해서 학업과 일에 집중 하지 못할만큼 피곤함을 느끼는데 막상 집에 와서 자려고하면 잠이 오질 않습니다. 왜그런가요?
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