러닝 후 오른쪽 정강이 통증 원인은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.06

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  러닝을 즐겨하시는데 정강이 통증으로 불편하시겠어요.

  러닝 후 정강이 통증은 흔히 나타나는 증상으로, 몇 가지 원인을 생각해 볼 수 있어요. 반복적인 충격이 정강이뼈와 주변 근육, 골막에 누적되면서 염증이 생기는 경우가 많고, 특히 갑자기 운동량을 늘렸거나 딱딱한 바닥에서 뛰었을 때, 혹은 신발의 충격 흡수가 부족할 때 이런 통증이 잘 생겨요. 흔히 '신스플린트(경골 골막염)'라고 부르는 상태가 대표적인 원인 중 하나이며, 드물게는 피로골절로 이어질 수도 있습니다.

  우선 다음과 같이 관리해보시는 것을 권해드려요.

  1. 통증이 있는 동안은 러닝을 잠시 쉬고 다리에 휴식을 주세요.
  2. 통증 부위에 냉찜질을 해서 염증과 부기를 줄여주세요.
  3. 종아리와 정강이 근육을 부드럽게 스트레칭해주세요.
  4. 충격 흡수가 좋은 러닝화로 바꿔보시고, 가능하면 딱딱한 바닥보다 흙길이나 트랙에서 뛰는 것이 도움이 될 수 있어요.
  5. 통증이 나아진 후에는 운동량을 서서히 늘려가세요.

  만약 눌렀을 때 한 부위가 콕 집어 아프거나, 휴식을 취해도 통증이 계속되거나 점점 심해진다면 피로골절 등의 가능성도 있으니 정형외과에서 엑스레이 등 검사를 받아보시는 것이 안전합니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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