근력운동 후 단백질 섭취량은 몇 g이 적당한가요?

조OO • 2026.05.21

20대 여자이고 몸무게는 43kg 키는 164인데 근력운동 후 단백질 몇g을 섭취하는게 좋을까요?

실시간 의료상담의 모든 게시물은 저작권의 보호를 받아요. 저작권자의 명시적 동의 없이 게시물을 복제, 배포, 전송 등 활용하는 것은 저작권 침해로서 법적 책임을 질 수 있으니 유의하세요!

1개의 답변

  • 근력운동을 열심히 하고 계시는군요. 질문자님의 체중과 운동 목적을 고려해서 답변드리겠습니다.

    일반적으로 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8-1.2g입니다. 질문자님의 체중이 43kg이시므로, 기본적으로는 하루에 약 34-52g의 단백질이 필요합니다.

    하지만 근력운동을 하시는 경우에는 근육 회복과 성장을 위해 이보다 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 근육량 증가를 목표로 하신다면 체중 1kg당 1.2-2.0g 정도까지도 섭취할 수 있어서, 질문자님의 경우 하루에 52-86g 정도가 적절할 수 있습니다.

    운동 후에는 근육 회복을 위해 30분에서 2시간 사이에 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다. 운동 직후에는 20-30g 정도의 단백질을 섭취하시면 좋겠습니다.

    다만 성별, 나이, 운동 강도와 빈도에 따라 개인차가 있을 수 있으므로, 질문자님의 운동 목표와 현재 식단을 고려하여 조절하시는 것이 좋겠습니다. 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으니 적정량을 지키시기 바랍니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
    • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
    • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
    • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
    • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

관련 질문

1,839명이 답변을 보고, 진료 받았어요!