근력운동 후 단백질 섭취량은 몇 g이 적당한가요?

가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.05.21
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  근력운동을 열심히 하고 계시는군요. 질문자님의 체중과 운동 목적을 고려해서 답변드리겠습니다.

  일반적으로 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8-1.2g입니다. 질문자님의 체중이 43kg이시므로, 기본적으로는 하루에 약 34-52g의 단백질이 필요합니다.

  하지만 근력운동을 하시는 경우에는 근육 회복과 성장을 위해 이보다 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 근육량 증가를 목표로 하신다면 체중 1kg당 1.2-2.0g 정도까지도 섭취할 수 있어서, 질문자님의 경우 하루에 52-86g 정도가 적절할 수 있습니다.

  운동 후에는 근육 회복을 위해 30분에서 2시간 사이에 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다. 운동 직후에는 20-30g 정도의 단백질을 섭취하시면 좋겠습니다.

  다만 성별, 나이, 운동 강도와 빈도에 따라 개인차가 있을 수 있으므로, 질문자님의 운동 목표와 현재 식단을 고려하여 조절하시는 것이 좋겠습니다. 과도한 단백질 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으니 적정량을 지키시기 바랍니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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