근력운동과 다이어트 병행 시 단백질 섭취량은 어떻게 조절해야 할까요?
정OO • 2023.12.26
30대 남성이고 주 5회 운동가고 3번은 근력운동 2번은 유산소로 합니다. 근력운동 시 50분정도 웨이트 유산소 10~20분정도 타고 유산소 운동시에는 50분 정도 유산소합니다. 그러면 운동으로만 평균 400칼로리 정도 태우는데요. 본래 목적은 체중감량과 체질 개선이어서 간헐적 단식과 탄수화물 절제하고 설탕 인스턴트 줄이는 식단을 병행해서 지금 체중을10키로 정도 감량하였고 현재도 유지중이고 현제 몸무게는 67키로 입니다. 그러면 하루에 먹는 양을 계산해보니 평균 1300칼로리 정도에 단백질을 많이 먹어도 60그람정도 먹는데요. 지금은 어느정도 근육이 붙은 몸을 만들고 싶습니다. 그리고 참고로 통풍약 복용중입니다. 한달 전 요산검사에서 4.33 나왔습니다. 혈압약 복용중이다가 체중감량하면서 단약하였습니다. 가장 큰 목적이 적정체중유지와 성인병 예방이 목표인데 여기서 근성장을 위해 단백질을 더 섭취하는게 좋을까요? 아니면 현재 방식을 유지하는게 좋을까요?
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