허리협착 수술 후 헬스 운동 계속해도 되나요?

강OO • 2026.10.04

허리협착 10년전에 수술을 했고 핀을박았는데 근력을 키울라고 헬스를하고있는데 이운동을 계속해도되요

허리통증
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1개의 답변

  • 수술 후 10년이 지나 금속 고정이 안정적으로 유합된 상태라면, 근력 운동 자체를 계속하는 것이 꼭 문제가 되지는 않아요. 다만 어떤 방식으로, 어떤 동작을 하느냐에 따라 척추에 부담이 될 수 있어 주의할 점들을 안내해 드릴게요.

    운동 지속 가능 여부와 주의할 점

    수술 후 10년이라는 긴 시간이 지났다면 뼈와 고정물 사이의 유합은 대부분 안정적으로 완료되었을 가능성이 높습니다. 이 시기의 근력 운동은 척추 주변 근육(코어, 척추기립근)을 강화해 오히려 척추를 보호하고 재발을 막는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 다음과 같은 상황이라면 운동 강도나 방식을 조절하거나 전문의와 상담이 필요합니다.

    • 운동 중이나 운동 후 허리 통증, 다리 저림, 당김 증상이 생기는 경우
    • 특정 동작(허리를 과도하게 숙이거나 비틀거나, 무거운 무게를 드는 동작)에서 통증이 유발되는 경우
    • 최근 들어 다리 힘이 빠지거나 감각 이상이 느껴지는 경우
    • 오래 서 있거나 걸을 때 다리가 저리는 신경성 파행 증상이 다시 나타나는 경우

    안전하게 운동하는 방법

    허리에 축성 부하가 과도하게 걸리는 동작(데드리프트, 스쿼트의 고중량, 허리를 심하게 숙이는 운동)은 척추 분절에 부담을 줄 수 있어 무게를 보수적으로 늘리고 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 반면 코어 근육(복부, 骨盤 주변 근육)을 강화하는 운동은 척추 안정성에 도움이 되는 경우가 많습니다.

    전문의 확인이 가장 정확해요

    핀 고정 상태나 유합 정도, 현재 척추관의 상태는 사람마다 다르기 때문에, 어느 정도 강도까지 안전한지는 영상 검사 등을 통해 담당 의료진에게 직접 확인받는 것이 가장 정확합니다. 통증이나 신경 증상 없이 잘 지내고 계시다면 지금처럼 운동을 이어가되, 정기적으로 척추 상태를 점검해보시는 것을 권해드려요.

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