근력운동 없이 단백질 보충제 복용해도 되나요?

이OO • 2026.08.31

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.08.31

    어깨 재활치료 중이시라 근력운동을 못 하는 상황에서 단백질 보충제 복용을 고민하시는 마음 이해합니다.

    근력운동을 하지 않아도 단백질 보충제를 복용하는 것 자체는 가능합니다. 단백질은 근육 형성뿐 아니라 신체 조직의 회복과 재생에도 중요한 역할을 하기 때문에, 재활치료를 받는 동안에도 단백질 섭취는 조직 회복에 도움이 될 수 있습니다. 특히 어깨 부상이나 수술 후 재활 과정에서는 근육량 손실을 최소화하고 조직 회복을 돕기 위해 적절한 단백질 섭취가 권장되기도 합니다.

    다만 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 근력운동을 하지 않는 상태에서 필요 이상으로 많은 양의 단백질을 섭취하면, 사용되지 않는 여분의 단백질이 체지방으로 저장될 수 있고, 신장이나 간에 부담을 줄 수도 있습니다. 따라서 활동량이 줄어든 상태라면 평소보다 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다. 일반적으로 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도의 단백질 섭취가 무리 없는 범위로 알려져 있으며, 재활 목적이라면 이보다 다소 많이 섭취하는 경우도 있지만 개인의 신장·간 기능 상태에 따라 다를 수 있습니다.

    정확한 섭취량은 현재 어깨 재활 상태, 전체적인 활동량, 기저질환 여부에 따라 달라질 수 있으므로, 재활치료를 담당하시는 의료진이나 약사와 상담하여 적절한 섭취량을 정하시는 것을 권장드립니다.

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