데드리프트 시 허리 말림 허용되나요?

최OO • 2025.09.26

데드리프트할때 허리사 아예 안말려여댄다는데 살짝은 말려도 허용범위라단데맞나요

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1개의 답변

  • 데드리프트는 허리 자세가 매우 중요한 운동입니다. 일반적으로 데드리프트 수행 시 허리는 중립 자세(자연스러운 척추 만곡)를 유지하는 것이 권장됩니다. 허리가 말리는 것(굽혀지는 것)은 척추에 과도한 압력을 가하고 디스크 손상 위험을 높일 수 있어 바람직하지 않습니다.

    '살짝' 말림이 허용된다는 의견도 있지만, 특히 무거운 중량을 다룰 때는 허리 부상 위험이 크게 증가합니다. 안전한 운동을 위해서는 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 코어를 단단히 유지하는 것이 중요합니다.

    초보자나 재활 중인 경우에는 더욱 엄격하게 올바른 자세를 유지하는 것이 좋으며, 필요하다면 전문 트레이너의 지도를 받아 정확한 자세를 배우는 것을 권장합니다.

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