복부 비만인데 유산소 운동은 식전 식후 언제 하는 게 좋을까요?

Question

제가 복부 비만인데 이 경우 유산소 운동을 식전 식후 언제 하는게 좋나요?

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복부 비만을 개선하기 위해 유산소 운동을 고려하고 계시는군요. 식전과 식후 운동은 각각의 장단점이 있습니다.

식전 운동은 체내 저장된 지방을 에너지로 사용하기 때문에 체지방 연소에 효과적이라고 알려져 있어요. 실제로 식전 운동이 식후 운동보다 평균 33% 지방을 태우는 데에 더 효율적이라는 연구 결과도 있습니다. 하지만, 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮아져 어지러움이나 피로감을 느낄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

식후 운동은 식사 후 혈당이 상승한 상태에서 운동을 하면 에너지가 충분히 공급되어 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 소화가 어느 정도 된 후에 운동을 하면 소화기능에도 도움이 될 수 있어요. 그러나 식사 직후 바로 운동을 하면 소화에 부담을 줄 수 있으므로 식사 후 1~2시간 후에 운동하는 것이 적당하다고 해요.

개인의 체력 상태와 생활 패턴에 따라 적합한 시간을 선택하시는 것이 중요합니다. 공복 상태에서 어지러움이나 피로감을 느끼지 않는다면 식전 운동을 추천드리며, 그렇지 않다면 식후 1~2시간 후에 운동하는 것이 좋겠습니다.

복부 비만인데 유산소 운동은 식전 식후 언제 하는 게 좋을까요?

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