저체중에 마른 비만, 유산소 운동은 빈속에 하는 게 좋을까요?

Question

살 찌우고 싶은 저체중에 마른 비만인 사람인데요, 빈속에 유산소 운동 하는 게 좋은가요? 아니면 밥 먹고 바로 운동하나요? 언제 밥 먹고 언제 운동하는 게 좋을지 모르겠어요 ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

저체중이면서 마른 비만 상태라면, 체중을 늘리기 위해 근육량을 증가시키는 것이 중요해요. 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 도움이 되지만, 과도한 유산소 운동은 근육량 감소로 이어질 수 있으므로 주의가 필요해요.

체중을 늘리고 싶다면, 유산소 운동보다는 근력 운동에 중점을 두는 것이 좋아요. 근력 운동은 근육을 성장시키고 기초대사량을 높여 체중 증가에 도움을 줄 수 있어요. 운동 전에는 탄수화물과 단백질을 포함한 식사를 하여 운동에 필요한 에너지를 충전하는 것이 좋아요. 운동 후에는 단백질을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요해요.

운동을 할 때는 다음과 같은 순서를 추천해요:

1. 운동 1-2시간 전: 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 합니다. 이는 운동 중 에너지를 제공하고 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동: 근력 운동을 중심으로 하되, 유산소 운동은 주 2-3회 정도로 제한하며, 유산소 운동 시간은 30분 내외로 하는 것이 좋습니다.
3. 운동 후: 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 돕습니다.

빈속에 유산소 운동을 하는 것은 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있다는 이론이 있지만, 저체중인 경우에는 근육 손실을 초래할 수 있으므로 권장하지 않아요. 체중을 늘리고 싶다면, 충분한 영양 섭취와 함께 근력 운동에 집중하는 것이 더 효과적일 것으로 보여요.

저체중에 마른 비만, 유산소 운동은 빈속에 하는 게 좋을까요?

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