고도비만에서 체중 감량을 위해 유산소운동만 하는 것이 좋을까요?

Question

고도비만에서 비만, 과체중, 표준체중으로 운동과 식이를 통해 체중을 감량할때, 일정체중이 감량될때까지는 우선 유산소운동만 하는게 좋나요? 아니면 고도비만 단계부터 유산소와 근력운동도 같이 해주어야 하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

고도비만 상태에서 체중 감량을 위해 운동을 시작할 때 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방 감소에 도움을 주며, 근력 운동은 근육 소실을 막고 라인을 다듬는데 필요합니다. 그러나 고도비만인 경우에는 운동을 시작할 때 관절에 부담이 가지 않도록 주의해야 하며, 전문가의 도움을 받아 안전하게 운동 프로그램을 진행하는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞춰 점진적으로 운동 강도를 높여가는 것이 바람직합니다.

식단 조절도 체중 감량에 중요한 역할을 하므로, 영양사나 의사와 상담하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니므로, 장기적인 관점에서 지속 가능한 생활 습관의 변화를 추구하는 것이 중요합니다. 다이어트는 탄수화물 양을 줄이는 것이 가장 효과적이지만, 처음부터 무리하게 식단을 구성할 경우 오히려 의욕 저하로 다이어트 지속이 어려울 수 있기 때문에 처음에는 일반식을 하시되 밥의 양을 줄여서 섭취하실 것을 권장드려요.

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