비타민C 섭취량 증가 시 부작용이 있을까요?

강OO • 2024.12.26

비타민c 1000 mg 짜리다 하루에 아침 점심 저녁으로 총 3000mg 먹어도 괜찮을까요? 비타민c는 메가도스가 좋다고해서 이렇게 먹고싶은데

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2024.12.26
비타민 C는 수용성 비타민으로 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 영양소 중 하나이지만, 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 성인의 경우 약 65-90mg 정도이며, 최대 허용량은 하루 2000mg입니다. 하루에 3000mg을 섭취할 경우 설사, 메스꺼움, 복통 등의 소화기 문제와 위장 장애, 각성효과 등으로 수면 장애를 일으킬 수 있으며, 신장 결석의 위험도 증가할 수 있습니다. 메가도스 요법은 특정 상황에서 의학적으로 사용되기도 하지만, 일반적인 건강 유지를 위해서는 권장되지 않습니다. 특별한 의학적 이유가 없다면 하루 3000mg의 고용량 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 비타민 C를 섭취할 때는 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하시고, 고용량 섭취와 관련해서는 의사와 충분히 상담하시고 복용 시작하시는 것이 좋습니다.
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