짜증이 날 일이 아닌데도 과하게 감정에 휘둘려서 밖인데도 불구하고 짜증에 못 이겨서 울다가 갑자기 확 기분이 좋아지는 이런 오락가락한 상태가 돼요 요즘 들어 너무 자주 그러니까 가족들한테도 미안하고 저도 지쳐요.. 온갖 짜증 다 내고 후회와 자책이 밀려와서 자해까지 하기 시작했습니다 잠도 하루에 4시간 이상 못 자요 이거 왜 이러나요?
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
감정 조절이 어려워지고 자해까지 생각하게 되는 상황은 매우 심각한 문제입니다. 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 다음과 같은 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다:
정신 건강 문제: 우울증, 불안 장애, 양극성 장애 등과 같은 정신 건강 문제는 감정 조절에 어려움을 줄 수 있습니다. 특히 양극성 장애는 감정의 급격한 변화를 특징으로 합니다.
수면 부족: 하루에 4시간 이하로 자는 것은 매우 부족한 수면입니다. 수면 부족은 감정 조절 능력을 크게 저하시킬 수 있습니다.
스트레스: 지속적인 스트레스는 감정 조절에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 쌓이면 작은 일에도 과민 반응을 보일 수 있습니다.
호르몬 변화: 호르몬 불균형도 감정 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 감정에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 문제들은 혼자 해결하기 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 조치를 취해보는 것이 좋습니다:
전문가 상담: 정신과 의사나 심리 상담사와 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드려요.
수면 개선: 수면의 질을 개선하기 위해 노력해보세요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자기 전에는 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
가족과의 대화: 가족들에게 현재의 상태를 솔직하게 이야기하고, 이해와 지원을 요청하는 것도 중요합니다. 때로는 주변 사람들에게 나의 이야기, 감정에 대해서 이야기 해보는 것만으로도 감정 환기에 도움이 될 수 있어요.
이 문제는 혼자서 해결하기 어려울 수 있으므로, 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 대면 진료가 어렵게 느껴지신다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 권유드려요. 비대면 진료는 기본적으로 전화 진료로 이루어지며, 의사, 한의사 선생님들이 친절하게 응대해주시니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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스스로 감정에 집중하는 느낌이 들어요 한 번 복받치면 왈칵 눈물이 나고 어쩔땐 몰래 울기도 하고 공황으로 찾아올 때도 있어요 과거에 대인관계에서 여러번 고통받은 적도 있고 부모님한테 도움을 못받고 오히려 상처되는 말만 들어서 그게 계속 머리속에서 사라지지 않아요 계속 감정을 조절하기가 너무 어려워요 한번 무언가 떠오르면 한참 그 감정에 집착해요 그러다가 나중에는 또 갑자기 업된 기분 느끼고.. 왜일까요?
상처받는 말을 들으면 갑자기 화가 나고 울음이 나요. 가족들 앞에서만 있으면 애처럼 굴어요. 가족들과 시간을 보내고 싶은데 나만 그런 것 같으면 화가나요. 다른사람이 나를 질투하는 것 같아요. 가족들과의 시간을 보내지 않는 구성원을 보면 섭섭하고 화가 나요. 감정 조절이 잘 안돼요.
화를 많이 참는 성격이긴 한데 원래 긍정에 아이콘이었는데 몇 달 전부터 사소 한 거에 짜증 나고 혼자 있을 때 뭐가 조금이라도 안 되면 화나고 혼자 있을 때 소리 지르거나 물건을 던지거나 침대를 때려야? 조금 괜찮아지고 제어가 잘 안돼요 그냥 진짜 아무것도 아닌 영상 같은 거 봐도 눈물이 핑 돌아요 생각이 또 많아서 집중도 안 되고 과거를 후회 하기도하고 식욕도 딱히 없는데 억지로 먹어요 딱히 우울 하지도 않은데 왜 그러는 걸까요 병원을 가 봐야 하나요?