언덕 오를 때 고관절이 아픈 이유는?

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  닥터나우 AI

  2026.08.13

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  언덕을 오를 때 고관절 통증이 느껴지신다니 일상생활에서 불편함이 크셨을 것 같아요.

  언덕을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 고관절의 굴곡 각도가 커지고, 엉덩이 근육과 장요근, 대퇴사두근 등 고관절 주변 근육이 더 많은 힘을 써야 해요. 그래서 이 근육들이 약하거나 평소 긴장되어 있는 상태라면 언덕을 오를 때 부담이 커지면서 통증이 발생할 수 있습니다.

  가능한 원인을 몇 가지 짚어보면 다음과 같아요.

  1. 고관절 주변 근육(장요근, 둔근 등)의 과사용 또는 긴장 - 오래 앉아있거나 특정 자세를 반복한 경우 근육이 짧아지고 뭉쳐서 통증이 생길 수 있어요.
  2. 고관절 충돌 증후군 - 고관절을 굴곡하는 동작(언덕 오르기, 계단 오르기 등)에서 뼈나 관절 구조물끼리 부딪히며 통증이 나타날 수 있어요.
  3. 관절염이나 점액낭염 등 관절 자체의 문제 - 나이가 있으신 경우나 반복적인 자극이 누적된 경우 고려해볼 수 있어요.
  4. 허리나 골반 쪽 문제로 인한 신경 압박 - 고관절 자체보다 허리 쪽 문제가 방사통으로 나타나는 경우도 있어요.

  우선 당분간은 언덕이나 계단처럼 고관절에 부담이 큰 동작을 줄이시고, 고관절 주변 근육을 가볍게 스트레칭하거나 온찜질로 풀어주시는 게 도움이 될 수 있어요. 통증이 반복되거나 점점 심해진다면, 정확한 원인을 확인하기 위해 정형외과에 방문하여 영상 검사 등을 받아보시는 것을 권해드립니다.

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