런닝머신 운동 후 어지러움 예방을 위한 방법은?

Question

운동을 안하다가 최근에 런닝머신 빠르게걷기 속도로 30분 이내(2km) 운동을 시작했습니다.
런닝머신 할때는 괜찮은데 내려올때 어지러움이 많이 느껴지는데 이게 안하다가 해서 그런거 때문인가요?(체력 부족?)
그럼 이걸 예방하려면 강도를 낮추거나 이틀에 한번씩 하거나 이런 방법으로 가야되나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동 후 어지러움을 느끼는 것은 체력 부족, 탈수, 저혈당, 혈압 변화 등 다양한 요인이 있을 수 있으며, 갑작스러운 운동 강도 증가로 인해 발생할 수도 있습니다. 이를 예방하기 위해 몇 가지 방법을 제안드릴게요.

1. 충분한 준비 운동: 운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭이나 걷기로 몸을 충분히 준비시켜주세요.

2. 점진적인 강도 증가: 갑작스럽게 높은 강도의 운동을 시작하기보다는 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 처음에는 느린 속도로 시작하여 몸이 적응할 수 있도록 해주세요.

3. 충분한 수분 섭취: 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수는 어지러움의 원인이 될 수 있습니다.

4. 규칙적인 식사: 저혈당도 어지러움을 유발할 수 있으므로, 규칙적인 식사를 통해 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.

5. 운동 후 쿨다운: 운동을 마친 후에는 갑자기 멈추지 말고, 천천히 걸으면서 심박수와 호흡이 안정될 수 있도록 쿨다운 시간을 가지세요.

6. 운동 빈도 조절: 매일 운동하는 것보다는 이틀에 한 번씩 운동하는 것이 체력 회복에 도움이 될 수 있습니다. 체력이 좋아지면 운동 빈도를 조금씩 늘려가세요.

어지러움이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 건강 상태에 따라 개인적인 조정이 필요할 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 안전합니다.

런닝머신 운동 후 어지러움 예방을 위한 방법은?

다이어트 관련 1개의 답변

다이어트 관련 질문

운동 후 어지럼증과 불안감, 식은땀 등의 증상이 나타났을 때 원인과 치료 방법은 무엇인가요?

신경과

감각 저하

어지러움

아침에 공복으로 런닝머신 운동 후 어지러움과 구토 증상, 이유는?

다이어트

부작용

운동

런닝머신과 산책 중 위장운동 활성화에 더 효과적인 것은?

소화기질환

소화불량

위염