5년동안 공황장애를 앓았는데요 저번달에 심한 후비루를 앓아서 자는 동안 끝없이 콧물이 뒤로 흘러 2주동안 잠을 자지못한 적이 있습니다 이제 극복한줄 알았는데 또 비슷한 증상이 생기니까 몸이 불안해 하면서 잠을 못잡니다 최대한 콧물을 없앨수 있는 방법은 다 썼는대요 콧물이 안나와도 몸이 불안해 해서 새벽에야 잡니다 어떻게 해야 잠을 잘수있을까요?
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공황장애와 후비루 증상으로 인해 수면에 어려움을 겪고 계시는군요. 이러한 상황에서 잠을 잘 수 있는 방법에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 먼저, 공황장애와 후비루 증상 모두 전문적인 치료가 필요할 수 있으므로, 정신건강의학과와 이비인후과 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 공황장애의 경우, 공황발작이 나타나면 극도의 공포심과 함께 가슴이 답답하고 숨이 차며 땀이 나는 등의 신체 증상이 동반될 수 있어요. 이러한 증상이 수면에도 영향을 미칠 수 있으므로, 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 수면 환경을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 침구를 사용하며, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있기, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 생활 습관을 개선하는 것이 수면에 도움이 될 수 있어요. 이완 기법을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 몸과 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 것이 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 약물 치료에 대해서는 의사와 상의하여 수면제나 항불안제를 처방받을 수 있지만, 이는 단기적인 해결책으로 사용해야 하며, 개인의 상태에 맞는 약물 처방이 필요합니다. 따라서 가까운 정신건강의학과에 방문하셔서 상담을 받아보실 것을 권유드립니다. 마지막으로, 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료는 공황장애와 불면증을 관리하는 데 효과적일 수 있으므로, 전문가와 함께 심리치료를 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 이 모든 방법을 시도해도 증상이 개선되지 않는다면, 반드시 전문의와 상의하여 더 구체적인 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
숨쉬는걸 의식해서 잠이안와요.. 그래서 공황이 올거같은데 이러다 잠을 계속 못자게될수도있나요?
정신건강의학과수면장애요 며칠 공황장애로 인한 불면증때문에 잠을 거의 못잤는데 갑자기 눈을 힘 줘서 감고 뜨면 왼쪽 눈꺼풀이 떨려요. 스트레스 받고 피곤해서 마그네슘이 부족한걸까요?
정신건강공황장애불면증+1제가 전에 잘 때 가위가 눌린 적 있는데 그날 후로 계속 가위 눌린 생각 때문에 누구랑 전화 안하거나 노래를 들으며 자는게 아니면 불안해서 아무리 졸리더라도 잠도 안오고 너무 무서워요 또, 노래를 듣더러도 무서운생각을 하다가 잠들때면 또다시 가위에 눌리는 날도 있고요..어떻게 하면 편하게 잘 잘수 있을까요?
정신건강의학과수면장애
