잠들기 전 인지 습관으로 인한 불면증 해결 방법은?

Question

현재 상황을 인지하는 습관이 있는데 이 습관이 특별한 날이나 자려고 눈을 감으면 느껴져요 그래서 잠을 잘 못자는데 어떡하죠

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 잘 못 자는 것은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 현재 상황을 인지하는 습관이 잠을 방해한다면, 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

우선, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓는 것이 중요합니다. 이러한 강박과 걱정들은 오히려 불면을 초래할 수 있습니다. 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기, 전자기기 사용 피하기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 불규칙적인 수면이나 늦게 잠을 취하게 되면서 오히려 피로도가 심해져 규칙적인 생활의 균형이나 리듬을 무너뜨릴 수 있습니다. 따라서 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

이완 기술을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 명상, 깊은 호흡, 요가 등을 통해 몸과 마음을 이완시키는 연습을 해보세요.

여러 가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속된다면, 가장 권하는 것은 정확한 상태의 파악을 위해 가까운 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하여 상담을 받는 것입니다. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있습니다.

너무 어렵게 생각하지 마시고 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 잠을 잘 자는 것은 건강에 매우 중요하니, 이러한 방법들이 도움이 되길 바랍니다.

잠들기 전 인지 습관으로 인한 불면증 해결 방법은?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

정신건강의학과 관련 질문

스마트폰 사용을 자제하는 것이 잠들기 전에 좋은가요?

마른기침으로 인한 불면증 해결 방법은?

불면증 해결 방법이 있을까요?