잠을 잘 못 잘 때 어떻게 해야 하나요?

Question

잠잘때는 너무잘자고 못잘때는 좀 며칠못자는편인데 좀예민힌편인데 못자는게 혹시 체력이 좋아서 목자는거 일가요 ㅠㅠ하못잘때는 연달아며칠을 목자서 그얼땐 어떻게헤애 잠이올가요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 잘 자지 못하는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 체력이 좋아서 잠을 못 자는 경우는 드물지만, 스트레스, 불안, 생활 습관 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

또한, 자기 1시간 전 TV와 스마트폰 사용을 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 스마트폰에서 나오는 푸른빛의 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 취침 1~2시간 전에는 스마트폰뿐만 아니라 각종 TV 등 전자기기는 최대한 멀리하도록 하는 것이 좋아요. 자기 3시간 전 과식 및 과음하지 않는 것도 중요합니다. 과식이나 야식을 먹게 되면 몸속에 유해산소와 독소들이 생성되고 소화가 되지 않은 상태로 수면에 들 경우 숙면을 취하기 어려워 되도록 자제하는 것이 좋아요.

만약 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 것을 권장드려요.

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