잠을 잘 못자는데, 어떻게 해야 할까요?

Question

평소 잠을 잘때 깊은 잠에 잘 못들고 잠에 들때도 30분 이상 뒤에 잠이 들어요 일찍 잠에 들면 3~4시간 밖에 못자고 평소 잠이 많은편인데 요즘따라 7시간 밖에 못자요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같습니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋겠어요.

1. 수면 환경을 개선해 보세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하고, 다른 활동은 피하는 것이 좋습니다.

2. 일정한 수면 패턴을 유지하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

3. 전자기기 사용을 줄이세요. 잠자기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 피하시고, 블루라이트가 수면을 방해할 수 있으므로 주의하세요.

4. 카페인과 알코올 섭취를 조절하세요. 특히 저녁 시간에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

5. 규칙적인 운동을 해보세요. 운동은 수면의 질을 높일 수 있지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

6. 이완 기법을 활용해 보세요. 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 편안하게 만들어 보세요.

7. 전문가 상담을 고려해 보세요. 위의 방법들을 시도해도 개선되지 않는다면, 수면 장애 전문의를 찾아 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 필요시 약물 치료나 행동 치료를 받을 수 있습니다.

잠을 잘 자는 것은 건강에 매우 중요하므로, 위의 방법들을 시도해 보시고 필요시 전문가의 도움을 받으세요. 또한, 닥터나우 앱 내의 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 도움이 될 수 있습니다. :)

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