잠을 못자는데 어떻게 해야 할까요?

Question

지금 거의
이주 넘도록 잠을 못자고 있는데 어떻게 해야 할까요 ...
잠이 들어도 새벽 5시는
되야 잠이들어요 ...

실시간 고민 해결사 · Answer

질문자님의 고민을 이해해요. 이주 넘게 수면에 문제를 겪고 계시다면, 수면 위생을 개선하는 것부터 시작해보시는 것이 좋습니다.

1. 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있으며 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한해 주는 것이 중요해요.

2. 카페인과 알코올은 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 특히 오후 늦게부터는 피하는 것이 좋습니다.

3. 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로, 가능하면 피하세요.

4. 명상, 요가, 깊은 호흡 등 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 잠들기 쉽게 만들어보세요.

5. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.

6. 수면건강에 도움을 줄 수 있는 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추등의 음식도 불면증 완화에 도움이 될 수 있겠어요.

이러한 방법들로도 개선이 없다면, 수면 장애를 전문적으로 다루는 수면 클리닉을 방문하거나 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 때로는 수면 장애가 다른 건강 문제의 증상일 수도 있으므로, 전문적인 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

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