불면증으로 잠을 못 자는데, 어떻게 해야 할까요?

Question

제가 불면증 있어 가지고 잠을 못자입다...

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증으로 인해 힘드신 것 같아요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.

불면증을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.

1. 수면 위생 개선: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요. 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 자극제는 피하시고, 저녁 시간에는 무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다.

2. 이완 기법: 스트레스 관리와 이완을 위해 명상, 요가, 근육 이완 운동 등을 시도해보세요.

3. 환경 조절: 수면 환경을 조용하고, 어둡고, 시원하게 유지하세요. 전자기기 사용을 자제하고, 침실을 오직 수면과 성관계를 위한 공간으로만 사용하는 것이 좋습니다.

4. 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.

5. 수면 일기: 수면 패턴을 기록하고, 어떤 활동이 수면에 영향을 미치는지 파악해보세요.

6. 전문가 상담: 위의 방법들로도 개선이 어렵다면 정신건강의학과로 내원하여 업무 스트레스나 불면 등의 증상에 대해 상담하고 약물 치료 등에 대해 이야기 나누어 보시는 것이 좋을 것으로 보여요.

불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 여러 가지를 시도해보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

이현승 · Answer

수면제 처방가능합니다.

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