불면증으로 잠을 못 자는데, 어떻게 해야 할까요?

최OO • 2024.02.28

제가 불면증 있어 가지고 잠을 못자입다...

불면증

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정신건강의학과 관련 2개의 답변

실시간 고민 해결사
닥터나우 AI
2024.02.28
불면증으로 인해 힘드신 것 같아요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 불면증을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 1. 수면 위생 개선: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요. 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 자극제는 피하시고, 저녁 시간에는 무거운 식사를 피하는 것이 좋습니다. 2. 이완 기법: 스트레스 관리와 이완을 위해 명상, 요가, 근육 이완 운동 등을 시도해보세요. 3. 환경 조절: 수면 환경을 조용하고, 어둡고, 시원하게 유지하세요. 전자기기 사용을 자제하고, 침실을 오직 수면과 성관계를 위한 공간으로만 사용하는 것이 좋습니다. 4. 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 5. 수면 일기: 수면 패턴을 기록하고, 어떤 활동이 수면에 영향을 미치는지 파악해보세요. 6. 전문가 상담: 위의 방법들로도 개선이 어렵다면 정신건강의학과로 내원하여 업무 스트레스나 불면 등의 증상에 대해 상담하고 약물 치료 등에 대해 이야기 나누어 보시는 것이 좋을 것으로 보여요. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 여러 가지를 시도해보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
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이현승 선생님
개금다나아내과의원
2024.02.28
안녕하세요 내과전문의 이현승입니다. 빠른 비대면 진료 가능합니다. 비대면으로 약처방 가능하니 진료신청하시면됩니다. 수면제 처방가능합니다.
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개금다나아내과의원
부산광역시 부산진구 가야대로 414 성문학원 2층 (개금동)
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정신건강의학과 관련 질문

심각한 불면증으로 인해 잠을 못 자요

처방 수면제를 타고 싶은데 정신병원만 가능 한가요?

정신건강의학과우울증불면증+3

3개의 답변

2022.11.17

불면증인가요?

불면증으로 밤새 잠못자고 괴로워 하다가 활동을 할 시간 오전8시부터 졸기시작하고 계속 잠을 자고 있습니다. 불면증 인가요?

정신건강불면증

1개의 답변

2024.08.29

불면증 증상으로 잠을 제대로 못 자는데, 어떻게 해야 할까요?

제가 저번 주 목. 금요일부터 잠을 제대로 못자고 새벽마다 깹니다. 약을 4일치 먹고 어제 다 먹엇는데 오늘 새벽에 30분. 1시간마다 깻습니다. 머리 통증도 같이 잇습니다. 잠을 제대로 자고 싶은데 어캐해야될까요?? 불면증이 맞는 걸까요?? 약국에는 개인으로 못 살까요?? 병원은 어디로 가는게 좋은걸까요~???

신경과