잠을 오래 못 자는데요.. 원래 그 다음날 공휴일이거나 주말이면 새벽까지 놀다가 10~11시에 일어났습니다. 그래도 적어도 9~10시간이였었는데 이제는 새벽2시에자도 9시에 일어난다던가 잠을 오래 못자서 억지로 자려고해도 안됩니다.. 좀 오래자고싶은데 잠이 오래 안 오고 어렸을때부터 낮잠이 없는타입이여서 낮잠도 잘 수가 없습니다.. 진짜 아픈거빼곤 낮잠이 안 와요 ..
잠을 오래 자지 못하는 문제는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있어요. 몇 가지 조언을 드리자면: 1. 수면 환경을 개선해 보세요. 방의 온도, 조명, 소음 등을 조절하여 편안한 수면 환경을 만들어 보세요. 어두운 커튼이나 귀마개, 수면 마스크 등을 활용할 수 있습니다. 2. 일정한 수면 패턴을 유지하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말이나 공휴일에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 잠자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있습니다. 4. 카페인과 알코올 섭취를 조절하세요. 카페인과 알코올은 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 특히 오후 시간 이후에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 5. 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기술을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들어 보세요. 6. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있어요. 다만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 이외에도 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 그리고 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산, 트립토판, 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추, 락티움 등이 수면질 개선에 도움을 줄 수 있는 영양제라고 알려져 있으니 참고해 보시면 좋겠어요. 하지만 이러한 방법들을 시도해도 개선되지 않는다면, 수면 장애가 있을 수 있으니 전문의와 상담해 보시는 것이 좋습니다. 가까운 정신건강의학과를 내원하시거나 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 것을 권장드려요.
꼭 확인해주세요.
지금 거의 이주 넘도록 잠을 못자고 있는데 어떻게 해야 할까요 ... 잠이 들어도 새벽 5시는 되야 잠이들어요 ...
가정의학과평소 잠을 잘때 깊은 잠에 잘 못들고 잠에 들때도 30분 이상 뒤에 잠이 들어요 일찍 잠에 들면 3~4시간 밖에 못자고 평소 잠이 많은편인데 요즘따라 7시간 밖에 못자요
정신건강불면증제가 불면증 있어 가지고 잠을 못자입다...
정신건강의학과불면증
