정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.03

  새벽에 잠이 오지 않는 문제는 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하시고, 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것도 수면 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 편안한 침구를 사용하는 것도 수면의 질을 높일 수 있어요.

  잠자기 최소 30분 전에는 핸드폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용을 자제하시는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면을 방해할 수 있기 때문이에요. 또한, 저녁 시간에 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 명상, 깊은 호흡, 요가 등 이완 기술을 연습하여 몸과 마음을 진정시키는 것도 수면에 도움이 될 수 있어요.

  목이 마르다면 잠자기 전에 적당량의 물을 마시되, 과도한 수분 섭취는 피하셔야 합니다. 밤중에 자주 깨는 원인이 될 수 있으니까요. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 그래도 잠을 잘 이루지 못한다면 가까운 정신건강의학과를 내원하시거나 닥터나우 앱 내에서 의료진의 진료를 받아보시기를 권유 드립니다. 전문가와의 상담을 통해 보다 구체적인 조언을 받고, 필요하다면 수면 유도제 등의 일반 의약품을 구매하여 도움을 받아보실 수 있습니다.

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