밤에 잠이 안와요, 자고 싶은데 잠들기가 힘들어요?

Question

피곤한데 밤애 잠이 안와요 자고 싶은데 잠들기가 힘들어요

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잠이 오지 않아 고생하시는군요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

또한, 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 자제하고, 침실은 어둡고, 조용하며, 적당한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으니 가능하면 피하세요.

그럼에도 불구하고 잠이 오지 않는다면, 가까운 정신건강의학과에 내원하여 검사 및 진료를 받아보시는 것도 도움이 될 수 있어요. 때로는 스트레스, 불안, 우울증 등 정신적인 요인이나 건강 문제가 수면에 영향을 줄 수 있기 때문에 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.

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