가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.05.10

  혈당 스파이크를 줄이기 위한 효과적인 식사법을 알려드릴게요: 1. 식사 순서 조정하기 - 식사 시작 시 채소를 먼저 섭취하세요 - 단백질을 두 번째로 먹고, 탄수화물은 마지막에 섭취하는 것이 좋습니다 2. 식이섬유가 풍부한 음식 곁들이기 - 브로콜리, 시금치 등 녹색 채소 - 아보카도, 견과류 등은 혈당 상승을 완만하게 해줍니다 3. 건강한 지방과 단백질 함께 섭취하기 - 올리브 오일, 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방 - 생선, 두부, 계란 등의 양질의 단백질 4. 식후 활동 습관 - 식사 후 20분 정도 가벼운 산책을 하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다 5. 피해야 할 음식 - 정제된 당과 탄수화물(흰 빵, 과자, 청량음료 등) - 과도한 과일 주스나 당이 많은 과일 6. 식사 패턴 - 소량씩 자주 먹는 것이 급격한 혈당 상승을 방지하는 데 도움이 됩니다 - 규칙적인 식사 시간을 유지하세요 이러한 방법들을 일상 식사에 적용하면 혈당 스파이크를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

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