늦게 자서 어지러운 새벽인, 아침에 일어나기 어려움

민OO • 2025.01.24

지금 몇달 늦은 새벽에 자서 오후에 일어나는 야행성 인간입니다.너무 늦게 잠에 들어서 그런지 매번 오후이 일어날때마다 너무 어지러운상태로 잠을 깨기가 너무 힘듭니다..다시 원래대로 패턴을 돌려야할것같은데 일찍자는것을 시도하다보면 아침에 잘 일어나지게 될까요?

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2025.01.24

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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

네, 일찍 자려는 시도는 아침에 일찍 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 패턴을 바꾸는 것은 시간이 필요하지만, 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하는 것이 좋습니다. 잠들기 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용을 피하고, 정해진 시간에 침실에 들어가는 습관을 들이세요. 이렇게 하면 수면의 질을 높이고, 아침에 일어나는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 꾸준한 노력으로 점차 개선될 수 있습니다. 또한, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

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