새벽에 자고 아침에 일어나는 습관, 어떻게 고칠까요?

박OO • 2025.01.25

항상 잠을자면 새벽4~5시에깨고,다시잘려해도 몸이 찌뿌둥하고,몸이 아프고 졸려도 잠이 안와요..그래서 항상 아침에자요..어떻게하면 좋을까요..?

내과
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내과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.01.25
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    새벽에 자주 깨고 몸이 불편함을 느끼며 잠이 오지 않는 증상은 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 환경을 개선하고, 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다. 잠자기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 저녁 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 또한 명상이나 심호흡 같은 이완 기술을 시도해 보는 것도 좋습니다.

    그러나 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않는다면, 수면 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 장기간 지속되는 불면증은 만성화될 수 있으니, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 가까운 정신건강의학과에 방문하여 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

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