새벽에 자고 아침에 일어나는 건 건강에 안 좋을까요?

한OO • 2024.02.22

3주정도 새벽4시에 잤는데 건강에 안좋을까요? 13살 남자입니다 그리고 점심12시 혹은 2시 혹은4시쯤 일어나요 푹 자면 5~6시까지도 자요 한 3번정도 7시까지 안자다가 어디가야되서 그냥 10분도 못자고 가서 오후5시에 잤을때도 있어요 키는 168인데 옛날엔 성장통을 자기전 자주 느꼈었는데 요즘엔 안느껴져요

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2024.02.22
13세의 남자아이로서 성장과 발달에 중요한 시기에 있으므로, 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요해요. 일반적으로 청소년기에는 하루에 약 8~10시간의 수면이 권장된다고 해요. 새벽 4시에 잠들어서 점심 12시나 2시, 혹은 4시에 일어난다면, 수면 시간은 충분할 수 있지만, 수면의 질과 생체 리듬에 문제가 생길 수 있어요. 생체 리듬이 불규칙하게 되면 낮과 밤이 뒤바뀌어 일상 생활에 영향을 줄 수 있으며, 성장 호르몬 분비에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 성장통을 더 이상 느끼지 못한다고 해서 성장이 멈춘 것은 아니지만, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 성장에 도움이 될 것 같아요. 건강한 수면 습관을 위해 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋아요: 1. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 2. 카페인이 함유된 음료나 음식은 오후 늦게 피하세요. 3. 잠들기 전 화면을 보는 시간을 줄이고, 잠자기 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 자제하세요. 4. 낮 시간에 활동적으로 지내고, 적당한 운동을 하세요. 단, 잠들기 직전에 격렬한 운동은 피하세요. 수면 패턴을 바로잡는 것이 어렵다면, 부모님의 도움을 받거나 소아청소년과 전문의와 상담하는 것도 좋은 방법이에요.
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