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  닥터나우 AI

  2024.02.29

  밤 10시에 잠들어 아침 8시에 깨는 것과 새벽 2~4시에 잠들어 오후 2시에 깨는 것 사이에는 건강에 상당한 차이가 있을 수 있습니다. 첫 번째 경우, 밤 10시에 잠들어 아침 8시에 깨는 것은 대체로 권장되는 수면 패턴입니다. 이는 인간의 생체 리듬과 일치하여, 밤에는 멜라토닌 분비가 증가하고, 아침에는 코르티솔과 같은 각성 호르몬의 분비가 증가하는 자연스러운 주기를 따릅니다. 이러한 수면 패턴은 충분한 수면을 보장하고, 심혈관 건강, 기분 조절, 인지 기능 및 면역 체계 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 반면에, 새벽 2~4시에 잠들어 오후 2시에 깨는 것은 일반적인 사회적 시간과 상당히 동떨어진 수면 패턴입니다. 이러한 수면 습관은 사회적 시차 증후군(social jetlag)을 유발할 수 있으며, 일상 생활과의 부조화로 인해 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 낮 동안의 햇빛 노출 부족은 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있으며, 이는 수면의 질을 저하시키고 장기적으로 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 밤 10시에 잠들어 아침 8시에 깨는 수면 패턴을 추천합니다. 이는 일반적으로 더 건강한 생체 리듬을 유지하고, 사회적 활동과도 더 잘 부합하는 수면 습관입니다. 그러나 사람마다 수면패턴에는 차이가 있어 기상시간 같은 부분이 다를 수 있습니다. 이에 따라 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 적절한 수면 시간과 기상 시간을 설정하는 것이 중요합니다.

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