정신건강 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.07.12

  안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.

  낯선 환경이나 사람 앞에서 긴장되는 경험은 누구나 겪을 수 있지만, 반복적이고 일상생활에 영향을 줄 정도로 불편하다면 그 자체로 충분히 힘드셨을 것 같아요.
  문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

  낯선 곳이나 익숙하지 않은 장소에 있을 때, 혹은 모르는 사람이 다가올 때 자주 긴장을 느낀다면, 이는 사회적 불안의 한 양상일 수 있습니다.

  자세히 설명 드릴게요.

  사회적 불안은 단순히 낯을 가리는 성격과는 달리, 타인의 시선이나 평가에 대한 두려움이 반복적으로 나타나는 상태를 말하며, 특히 새로운 사람과의 만남, 주목받는 상황, 대화를 시작하거나 유지해야 하는 상황 등에서 두드러지게 나타나는 경우가 많습니다.
  이러한 긴장감은 때로는 일상생활에 지장을 줄 정도로 강하게 느껴질 수 있고, 이후에도 "내가 이상하게 보이지 않았을까" "실수한 건 아닐까" 하는 식의 반추가 이어질 수도 있어요.

  물론 이 같은 반응이 항상 병적인 것은 아니며, 성격적 특성이나 과거 경험에서 비롯된 일시적인 방어 반응일 수도 있습니다.
  그러나 이러한 불편감이 반복되거나 일상에서 회피 행동이 늘어난다면, 전문가의 도움을 받아 정확한 평가를 받아보는 것이 좋아요.
  만약 이러한 불안이 자주 반복되거나 일상에 영향을 준다고 느껴지신다면, 자신의 상태를 좀 더 정확히 이해하고 대처 방법을 찾기 위해 심리검사나 상담을 통해 도움을 받아보는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요.
  꼭 치료가 아니라, 나를 좀 더 편안하게 만들 수 있는 방향을 함께 고민해보는 과정으로 생각하셔도 좋습니다.

  평소에는 심호흡 훈련이나 긴장을 완화하는 이완법을 시도해보거나, 불안한 상황에 점진적으로 노출되는 연습을 통해 적응을 도와줄 수 있어요.
  또한 부정적인 자기평가가 자동적으로 떠오를 경우에는 “이건 과도한 해석일 수 있다”고 한 번 더 인지적으로 점검해보는 것도 도움이 됩니다.
  자신의 감정이 이상하거나 유별난 것이 아니며, 충분히 관리하고 회복할 수 있는 부분이라는 점을 기억해 주세요.

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