다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.21

  비만이 심한 경우, 체중 감량과 건강 개선을 위해 저강도에서 중강도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 운동을 시작할 때는 몸에 무리가 가지 않도록 점진적으로 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 1. 걷기: 저강도의 유산소 운동으로 시작하기 좋으며, 관절에 부담이 적습니다. 하루에 최소 30분 이상 걷기를 권장합니다. 2. 수영: 물의 부력 덕분에 관절에 부담이 적고, 전신 운동 효과가 있어 칼로리 소모가 큽니다. 3. 자전거 타기: 실내외에서 할 수 있으며, 관절에 부담이 적으면서도 유산소 운동 효과가 좋습니다. 4. 에어로빅 또는 댄스 운동: 즐겁게 할 수 있고, 다양한 동작을 통해 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 근력 운동도 중요한데, 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시키고 체중 감량에 도움을 줍니다. 덤벨이나 밴드를 이용한 가벼운 근력 운동부터 시작하여, 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에는 전문가와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 운동뿐만 아니라 식습관 개선도 함께 이루어져야 비만을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 규칙적인 식사, 고칼로리 음식과 당분이 많은 음료의 섭취를 줄이고, 충분한 수분 섭취와 함께 과일, 채소 등의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 식단조절로도 감량이 어렵다면, 약물 사용 혹은 수술을 고려해볼 수 있겠으나, 가장 추천 드리는 방법은 식단을 병행한 운동이 효과적이겠으나, 힘드실 경우, 비만으로 인해 건강에 영향이 있다면, 약물의 도움을 받아서 체중 감량해보시는 것이 최선의 방법으로 생각돼요. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' 로 진료를 받아보시고 충분한 상담 및 복약 지도를 통해 처방에 대해 의논해보시길 권유 드려요.

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