초고도비만 190cm 163kg, 3주 다이어트 후 매일 40분 운동, 어떤 운동이 좋을까요?

이OO • 2024.05.30

190cm 163kg 초고도비만이고 다이어트시작한지 3주지났고 하루에 40분씩 매일걸었습니다 초고도비만이 할만한 운동추천부탁드려요

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1개의 답변

  • 초고도비만 상태에서 운동을 시작할 때는 관절에 무리가 가지 않는 저강도의 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이미 3주 동안 매일 걷기 운동을 하셨다면, 이제는 조금씩 운동 강도를 높여가는 것도 고려해볼 수 있습니다. 다음은 초고도비만 상태에서 할 수 있는 운동 몇 가지를 추천드립니다:

    1. 수영: 물속에서의 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 전신 근육을 사용합니다. 또한 물의 저항으로 인해 칼로리 소모도 높은 편입니다.

    2. 수중 걷기: 수영장의 얕은 부분에서 걷기 운동을 하는 것도 좋습니다. 물의 부력이 체중을 지탱해주기 때문에 관절에 무리가 가지 않습니다.

    3. 자전거 타기: 고정식 자전거를 이용한 실내 사이클링은 무릎 관절에 부담을 적게 주면서 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

    4. 요가 또는 필라테스: 유연성과 근력을 동시에 향상시킬 수 있으며, 몸의 균형과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 초보자용 클래스나 비만인을 위한 클래스를 찾아보세요.

    5. 걷기: 이미 하고 계신 걷기 운동을 계속 유지하면서, 점차 걷는 속도를 높이거나 경사가 있는 길을 선택하는 등 변화를 주는 것도 좋습니다.

    운동을 할 때는 반드시 본인의 체력과 건강 상태를 고려하고, 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 닥터나우 앱 내 증상 진료 > 다이어트 > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료 받아보실 수 있어요. 또한, 운동뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요하니, 영양사와 상담하여 적절한 식단 계획을 세우시길 권장드립니다.

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