밤에 우울해지고 나쁜 생각이 들어요, 어떻게 해야 하나요?

Question

저녁만 되면 우울해지고 나쁜생각이 드네요
아침에는 활기차고 잘 다니다가 밤만되서 침대에 눕기만 하면 온간 부정적인 생각이 들어요 너무 힘들어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

밤에 우울해지고 부정적인 생각이 드는 것은 많은 사람들이 겪는 문제인데요, 이러한 증상이 지속된다면 전문의의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 일상 생활의 유지가 어려운 경우 정신건강의학과의 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다. 또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 이완 기술을 연습하는 것도 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 명상, 깊은 호흡, 요가 등을 통해 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 잠자기 전에 긍정적인 활동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다. 좋아하는 책을 읽거나, 편안한 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있죠. 하루 동안의 긍정적인 경험이나 감사한 일을 일기에 적어보시는 것도 긍정적인 생각을 강화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 권장드립니다. 건강을 최우선으로 생각하시면서 조금씩 나아지길 바랍니다.

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