갑자기 우울해지고 이상한 생각이 떠오르는데 어떻게 제어할까요?

Question

갑자기 편한했던 기분이 저절로 슬퍼지고 우울감이 심해집니다. 제가 생각하기 싫은 생각인데 갑자기 지맘대로 이상한 생각이 떠오릅니다. 우울감을 제어하기가 너무 힘듭니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

우울감이 갑자기 찾아오고 부정적인 생각이 떠오르는 것은 많은 사람들이 경험하는 일이며, 이를 제어하는 것은 쉽지 않을 수 있어요. 이러한 감정을 다루기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

- **심호흡과 명상**: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡을 통해 마음을 진정시키는 것이 도움이 될 수 있어요. 명상이나 요가도 마음을 안정시키는 데에 효과적일 수 있습니다.
- **신체 활동**: 가벼운 운동이나 산책을 통해 기분을 전환해 보세요. 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
- **일기 쓰기**: 자신의 감정을 글로 표현하는 것도 도움이 될 수 있어요. 일기를 쓰면서 자신의 감정을 정리해 보는 것이 좋습니다.
- **사회적 지원**: 친구나 가족과 대화를 나누는 것도 큰 도움이 될 수 있어요. 혼자서 감정을 처리하기보다는 주변 사람들과 공유해 보세요.
- **전문가 상담**: 만약 이러한 감정이 지속되거나 일상 생활에 큰 지장을 준다면, 정신건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 보다 구체적이고 효과적인 방법을 제시해 줄 수 있어요.

우울감이 지속되거나 심해질 경우, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > 정신건강의학과로 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다. 첫 진료는 대면 진료를 권장드리며, 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니에요. 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있습니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 상담을 받아보시길 권유드려요.

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