운동 시작 후 근육통과 수면장애 원인은?

Question

얼마전부터 운동을 약하게 시작했는데 근육통도 너무 심하고 특히 잠도 중간에 자주깨고(꿈도 매일꾸고) 아침에 너무 피곤해서 점심까지 계속 자게되는데(깼다가 잤다가 반복) 운동때문인가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동을 시작한 후 근육통과 수면장애가 나타나는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

먼저, 근육통은 운동을 처음 시작하거나 새로운 운동을 할 때 근육이 익숙하지 않은 자극을 받아 미세한 손상이 생기면서 발생할 수 있습니다. 이는 지연성 근육통(DOMS)으로 불리며, 운동 후 24~48시간 동안 통증이 심해질 수 있습니다. 이는 정상적인 반응이지만, 너무 과도한 운동은 근육 회복을 방해할 수 있으니 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

수면장애의 경우, 운동 시간이나 강도, 스트레스 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁 늦게 격렬한 운동을 하면 신체가 흥분 상태에 머물러 수면에 방해가 될 수 있으며, 운동으로 인해 몸이 피로해지면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 근육통 자체가 수면 중 불편함을 유발하여 자주 깨게 만들 수 있습니다. 꿈을 자주 꾸고 아침에 피곤함을 느끼는 것은 깊은 수면(REM 수면) 단계가 방해받고 있다는 신호일 수 있습니다.

이를 해결하기 위해서는 운동 강도를 낮게 설정하고 점차적으로 늘려가는 것이 중요하며, 저녁 늦게 운동을 피하고 가능하면 오전이나 오후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 스트레칭을 충분히 하고, 근육통이 심할 경우 마사지나 온찜질을 통해 회복을 도와주세요. 또한, 조용하고 어두운 환경에서 수면을 취하며, 자기 전에 스마트폰이나 TV 사용을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만약 이러한 방법을 시도했음에도 불구하고 증상이 지속된다면, 근육 손상이나 다른 건강 문제일 가능성이 있으니 병원을 방문하여 전문적인 상담을 받는 것을 추천드립니다.

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