밤에 잠이 안와서 피곤한데, 왜 그럴까요?

이OO • 2025.01.20

밤에는 잠이 안오고 자고 일어나면 피곤하고 잔거 같지 않습니다

불면증불안
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정신건강 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.01.20

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    밤에 잠이 잘 오지 않고, 자고 일어나도 피곤함을 느끼신다면 몇 가지 원인을 고려해볼 수 있습니다.

    우선, 수면 환경을 점검해보세요. 방의 온도, 조명, 소음 등이 적절한지 확인하고, 어두운 환경과 적절한 온도가 수면에 도움이 됩니다. 또한, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

    카페인이나 알코올 섭취는 저녁 시간에 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등은 수면에 방해가 될 수 있으므로 오후 시간에는 삼가는 것이 좋습니다. 술을 마시면 잠이 깊은 것처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨리는 경우가 많습니다.

    스트레스나 불안이 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해보세요. 규칙적인 운동도 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

    이러한 비약물적인 요법으로도 증상이 개선되지 않는다면, 수면 장애의 가능성을 고려하여 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 가까운 정신건강의학과나 수면클리닉에 내원하여 검사 및 진료를 받아보시길 권장드리며, 내원이 어렵다면 닥터나우 앱 내 '정신건강의학과' 진료를 통해 비대면 진료를 받아보실 것을 권장드립니다.

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